たった1時間で心と体をリセットできる簡単な方法【ハタヨガ初心者向け】

フィットネス



こんにちはホシオです。hoshio_jp

最近、体の調子がとても悪いんです…。

  • 最近仕事が忙しくてイライラする
  • 体が重くてずっとだるい
  • なんだか呼吸も苦しい
  • 疲れが取れない
  • よく眠れない

特に風邪でもないのにこんな時ってありますよね?

結論から言ってしまいます。ヨガを始めましょう。

今回は僕が習っている「ハタヨガ」についての内容になります。

記事を読み終えると、きっと「ハタヨガ」を習いたくなると思います。

週1回の体のリセット

実際僕も上記の症状に悩まされた時期がありました。原因は不明です。

何度病院に行っても、「体には異常はないからストレスが原因でしょうね」と言われてきました。

そんな時、妻の誘いもあって始めたのがヨガでした。

僕が習っているのは「ハタヨガ」というストレッチを基本とした初心者向けのヨガです。

僕は週1回、土曜日に妻と二人で1時間ヨガレッスンを受けるのがルーティンになっているんですが、

ハタヨガを初めて1年半が経ちましたけど、以前と比べると驚くほど体が変わった思います。

どう変わったかは後ほど解説しますね。

そもそもハタヨガって何?

ヨガって聞くと、片足で立って両腕を天井に向けてピーンと伸びているポーズとか、腕や足を複雑に絡めるポーズをイメージしませんか?

確かに間違いではないんですけ初心者が最初に始めるならハタヨガ一択です。

ヨガにもたくさんの種類がありますが、多くのヨガの元になっているのが「ハタヨガ」と言われています。元々は瞑想のようですが、じっと座って心を無にするというのは一般人には難しく、馴染みにくいのでポーズと呼吸を組み合わせた「ハタヨガ」が考案されたそうです。

インドのサンスクリット語でha(ハ)は太陽、tha(タ)は月を意味します。
太陽と月は、陽と陰、心と身体など世の中の相対するものの代表的な存在です。ヨガという言葉には「結ぶ」という意味があります。
つまり「ハタヨガ」とは相対する2つのものを結びつけ、調和させバランスをとることを原則としたヨガというわけです。

ハには吸う息、タには吐く息と言う意味もあり、レッスンではポーズの完成形を目指すよりも呼吸に意識を向けます。外側に向いている意識をしっかりと呼吸に向けてもらう事で、自身の内側『身体の癖や心の声』を見つめていきます。

ハタヨガをするメリット

他の記事でも書いているのですが、ヨガを始める人のほとんどが次の目的だそうです。

  • 体を柔らかくする為
  • ダイエットで痩せる為
  • 体の悪いところを治す為

なんかヨガのイメージそのものって感じですよね?

僕の通っているヨガ教室でも他の生徒さんはみんな体が柔らかいです。

ものすごく太った人もいません。みんな真剣にレッスンを受けていて意識高いです。

実際にハタヨガを行うことによって得られる効果が以下のようです。

  • 柔軟性の向上
  • バランス感覚の向上
  • 血圧安定に効果的
  • うつ病やストレスに効果的
  • 腰痛治療に効果的

ハタヨガをすると見た目の美しさだけじゃなく、体の内面、精神的にもいいことが分かりますよね?

しかも畳1畳分のスペースで行えるでのでメリットしかないです。しかもハタヨガはそんなに激しくはないのですがしっかりやると結構汗をかきます。

ハタヨガを続けた結果、起こった体の変化

以前の僕は仕事のでいつも疲れていました。

腰痛はひどいし、ストレスで肌荒れも酷くボロボロでした。

ハタヨガをして起こった体の変化

  • 体幹が良くなった
  • 疲れにくくなった
  • 肩こりが治った
  • 呼吸が苦しくなくなった
  • イライラが少なくなった
  • 精神的安定
  • 姿勢が良くなった
  • 腹筋がついた
  • 便通が良くなった
  • 自分の体のメンテナンスに気をつけるようになった

あくまで僕個人の効果なんですけど、これだけ変化しました。

中でも姿勢が良くなった事自分の体のメンテナンスに気をつけるようになった事はとても大きくて、

この二点て体の健康全てにつながっているじゃないですか、変化したことによる体全体への効果はハンパないです。

ハタヨガをするのに必要な物や費用は?

初めて習い事をする時って1番気になるのが費用ですよね?金額によってはやる前から挫折なんて事ざらにありますからね。

僕が通っているヨガ教室に関してですが、1ヶ月4回通って6000円です。スポーツジムのプログラムに組まれているので最低でも月4回は絶対通わないといけないプランなのでしたかないのですが、それでも1回あたり1500円の計算です。安くないですか?
(ちなみにジムの入会金と事務手数料が無料キャンペーンの時の入会してます)

ヨガマットを持参する人もいますが、僕はヨガ教室のマットを借りているのでタダです。

あとは衣装ですが、基本的に何でもOKです。Tシャツ短パンで十分ですね。ちなみに僕はGUで速乾性のあるTシャツと短パンを買って2000円くらいで押さえました。

なので月のレッスン代と衣装代で10000円もあれば十分OKです。

注意:スポーツジムの入会金と事務手数料が別途かかる場合があります。必ず確認してください。

しかし問題発生!

冒頭でも言いましたが最近体の調子が悪いんです。

今まで散々ハタヨガについて語ったくせにどういうこと?って感じですよね。

原因はわかっています。

ヨガやってないんです!

おいおい・・・

すみません、理由がちゃんとあるんです。

新型コロナウィルス!

いやーまいりましたよ。僕の通っているジムが感染拡大予防の為、しばらくお休みになってしまったのです。

おかげで体がバキバキですよ。緊急事態だから仕方ないですけど調子狂っちゃいます。

僕は毎週土曜日にヨガを1時間してその後CoCo壱でカレーを食べるのがルーティンになっています。(ヨガの後にカレーって完璧インド人だろ!W)

やはり続けていることをやめると体調が悪くなりますね。これはヨガに限らずですけど続けることって大事ですよね。

なのでこれからもハタヨガを続けたいと思います。

まとめ

今回は1時間で心と体をリセットする方法をお話ししてみました。

結論から言うとハタヨガをやってみるといいのが僕の結論です。

もちろん個人差はありますが、やってみる価値はあります。

大事なことは心と体はつながっているので、どちらかだけメンテナンスしてもダメってことです。両方バランス良く整えることで疲れた心と体をリセットしましょう。